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圖、文／GQ

時序漸漸入夏，又是到戶外運動健身的最佳時刻，不過在夏季健身前有幾件注意事項，才能有更好的效果！

1 - 健身前後要注意

在炎炎夏日裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，意味著運動會消耗身體更多的營養，要及時補充才不會對身體造成損害。健身前應隨身攜帶一瓶水可及時補充，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身肌肉和關節，為接下來的運動做好準備。運動結束後，不要立馬就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。

2 - 一月減重一公斤才是安全

很多人在夏天急著減肥，但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。有英文單字發音查詢高中英文寫作補習班英文寫作補習班推薦兒童英文寫作範例些人為了快速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月後雖然體重出現明顯下降，但卻是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，每天堅持適當運動，保持很好身體狀態才能擁有好的身材。

3 - 找出適合的鍛練時間

只要你認為某段時間適合，它就是你合理的運動時間，但是夏天健身也不要頂著大太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是最理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

4 - 夏季健身補水小常識

炎熱天氣與激烈運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動，汗水排放量可達到3公升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

夏季運動除了身體水分損失增加外，很多礦物質會隨著汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入，包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質都在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為維生素B可直接參與身體能量生成，可提高運動能力，因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。

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